ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
Ο πιο εύκολος τρόπος να μειώσετε την κορτιζόλη σύμφωνα με έναν ειδικό της μακροζωίας
Όταν νιώθετε το άγχος να σας πνίγει, απλά σταματήστε και ξεκινήστε μια συζήτηση με κάποιον.
Όταν νιώθετε το άγχος να σας πνίγει, απλά σταματήστε και ξεκινήστε μια συζήτηση με κάποιον.
Ο ευκολότερος τρόπος για να μειώσετε την κορτιζόλη
Το ότι ζούμε με υπερβολικά υψηλά επίπεδα κορτιζόλης είναι ένα ευρέως διαδεδομένο γεγονός. Η υπερσυνδεσιμότητα, το να ζούμε σαν να είναι η τελευταία μέρα της ζωής μας, και η υπερβολική ποσότητα ερεθισμάτων και σκέψεων που έχουμε την τάση να κάνουμε – μελέτες λένε ότι ο μέσος όρος είναι περίπου 6.000 την ημέρα, και σχεδόν πάντα είναι αρνητικές – κάνουν το άγχος καθημερινό φαινόμενο για τους περισσότερους θνητούς. Και παρόλο που υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το μετριάσουμε, είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε στα εύκολα και γρήγορα εργαλεία που μπορούν να μας βοηθήσουν.
Αυτό ακριβώς εξήγησε ο Dan Buettner, ειδικός στη μακροζωία (και στις γνωστές μπλε ζώνες του πλανήτη όπου έχει αποδειχθεί ότι έχουν μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής), κατά την επίσκεψή του στο podcast High Net Purpose. Ο ειδικός επιβεβαιώνει ότι, αν και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ανακουφιστείτε από το άγχος, όπως ο διαλογισμός ή η καταγραφή σε ημερολόγιο, είναι εύκολο να εγκαταλείψουμε την πρακτική τους επειδή απαιτούν συνέπεια. Και γι’ αυτό ακριβώς τα απλά πράγματα που μπορούν να γίνουν συστηματικά είναι τα πραγματικά αποτελεσματικά, επισημαίνει.
Συνήθειες που μειώνουν το άγχος
Ο Buettner λέει ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε το άγχος, και επομένως την κορτιζόλη, είναι να μιλάτε με άλλους ανθρώπους, όπως με έναν γείτονα. Αποκαλεί τους ανθρώπους «άτομα που ανακουφίζουν από το άγχος». «Το να κάνεις συζητήσεις με άλλους ανθρώπους είναι υπέροχο. Οι τυχαίες συναντήσεις βοηθούν πολύ. Ο ρόλος του περιβάλλοντος στο οποίο ζούμε και των ανθρώπων με τους οποίους αλληλεπιδρούμε είναι πολύ σημαντικός», λέει. Αυτό μου θυμίζει εκείνο το viral βίντεο που ισχυρίζεται ότι το νευρικό σύστημα των πέντε ανθρώπων με τους οποίους περνάμε τον περισσότερο χρόνο είτε ρυθμίζει είτε απορρυθμίζει το δικό μας.
Στην πραγματικότητα, αυτές οι ιδέες ταιριάζουν με μια άλλη σύσταση που συχνά κάνουν ψυχολόγοι που επικεντρώνονται σε θέματα που σχετίζονται με την εργασία: εάν είστε αγχωμένοι στη δουλειά, ένα διάλειμμα για να μιλήσετε με έναν συνάδελφο είναι ένας εναλλακτικός τρόπος για να μειώσετε το άγχος. Οι βαθιές συζητήσεις δεν είναι απαραίτητες για να χαλαρώσετε. Συχνά, η συζήτηση που δίνει έμφαση στην οπτική επαφή και την κοινωνική αλληλεπίδραση είναι αρκετή για να μας βγάλει από αυτές τις επαναλαμβανόμενες σκέψεις που συχνά προκαλούν αιχμές κορτιζόλης.
Κοινωνικές σχέσεις ως ασφάλεια ζωής
Σε όλες τις ομιλίες του, ο Buettner τονίζει πώς ένα από τα μεγαλύτερα μυστικά των μακροβιότερων ανθρώπων στις μπλε ζώνες που έχει επισκεφτεί και αναλύσει είναι ακριβώς οι κοινωνικές και οικογενειακές τους σχέσεις. Αυτό το δίκτυο υποστήριξης έχει αποδεδειγμένα επηρεάσει τη μακροζωία και το άμεσο άγχος (σκεφτείτε πόσο καλά νιώσατε μετά από μια συζήτηση με έναν φίλο ή τη μητέρα σας όταν κάτι σας ανησυχούσε).
Είναι κάτι στο οποίο επιμένουν όλοι οι ειδικοί μακροζωίας. Στην πραγματικότητα, ο ειδικός στην ολοκληρωμένη ιατρική Δρ. Denis Lamboley το συζητά με τον Δρ. Olivier Courtin Clarins στο βιβλίο Guess My Age If You Can. «Οι άνθρωποι που ζουν στις μπλε ζώνες γελούν, αλληλεπιδρούν, μιλάνε… έχουν πιο γλυκές ζωές, καλύτερη υγεία και εξαιρετική μακροζωία». Στην πραγματικότητα, αναφέρεται σε μελέτες του Χάρβαρντ που ξεκίνησαν το 1938 σχετικά με το πώς οι περισσότερες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις οδηγούν σε μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής και ποιότητα ζωής. Και αν θέλετε περισσότερα δεδομένα, υπάρχει μια άλλη μελέτη που ανέλυσε τις σχέσεις περισσότερων από 300.000 ανδρών και γυναικών και διαπίστωσε ότι όσοι είχαν λιγότερους κοινωνικούς δεσμούς είχαν διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν πρόωρα. Το να συναντιόμαστε (και να συζητάμε) είναι επείγον.
Πηγή: vogue.gr
Το ότι ζούμε με υπερβολικά υψηλά επίπεδα κορτιζόλης είναι ένα ευρέως διαδεδομένο γεγονός. Η υπερσυνδεσιμότητα, το να ζούμε σαν να είναι η τελευταία μέρα της ζωής μας, και η υπερβολική ποσότητα ερεθισμάτων και σκέψεων που έχουμε την τάση να κάνουμε – μελέτες λένε ότι ο μέσος όρος είναι περίπου 6.000 την ημέρα, και σχεδόν πάντα είναι αρνητικές – κάνουν το άγχος καθημερινό φαινόμενο για τους περισσότερους θνητούς. Και παρόλο που υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το μετριάσουμε, είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε στα εύκολα και γρήγορα εργαλεία που μπορούν να μας βοηθήσουν.
Αυτό ακριβώς εξήγησε ο Dan Buettner, ειδικός στη μακροζωία (και στις γνωστές μπλε ζώνες του πλανήτη όπου έχει αποδειχθεί ότι έχουν μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής), κατά την επίσκεψή του στο podcast High Net Purpose. Ο ειδικός επιβεβαιώνει ότι, αν και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ανακουφιστείτε από το άγχος, όπως ο διαλογισμός ή η καταγραφή σε ημερολόγιο, είναι εύκολο να εγκαταλείψουμε την πρακτική τους επειδή απαιτούν συνέπεια. Και γι’ αυτό ακριβώς τα απλά πράγματα που μπορούν να γίνουν συστηματικά είναι τα πραγματικά αποτελεσματικά, επισημαίνει.
Συνήθειες που μειώνουν το άγχος
Ο Buettner λέει ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε το άγχος, και επομένως την κορτιζόλη, είναι να μιλάτε με άλλους ανθρώπους, όπως με έναν γείτονα. Αποκαλεί τους ανθρώπους «άτομα που ανακουφίζουν από το άγχος». «Το να κάνεις συζητήσεις με άλλους ανθρώπους είναι υπέροχο. Οι τυχαίες συναντήσεις βοηθούν πολύ. Ο ρόλος του περιβάλλοντος στο οποίο ζούμε και των ανθρώπων με τους οποίους αλληλεπιδρούμε είναι πολύ σημαντικός», λέει. Αυτό μου θυμίζει εκείνο το viral βίντεο που ισχυρίζεται ότι το νευρικό σύστημα των πέντε ανθρώπων με τους οποίους περνάμε τον περισσότερο χρόνο είτε ρυθμίζει είτε απορρυθμίζει το δικό μας.
Στην πραγματικότητα, αυτές οι ιδέες ταιριάζουν με μια άλλη σύσταση που συχνά κάνουν ψυχολόγοι που επικεντρώνονται σε θέματα που σχετίζονται με την εργασία: εάν είστε αγχωμένοι στη δουλειά, ένα διάλειμμα για να μιλήσετε με έναν συνάδελφο είναι ένας εναλλακτικός τρόπος για να μειώσετε το άγχος. Οι βαθιές συζητήσεις δεν είναι απαραίτητες για να χαλαρώσετε. Συχνά, η συζήτηση που δίνει έμφαση στην οπτική επαφή και την κοινωνική αλληλεπίδραση είναι αρκετή για να μας βγάλει από αυτές τις επαναλαμβανόμενες σκέψεις που συχνά προκαλούν αιχμές κορτιζόλης.
Κοινωνικές σχέσεις ως ασφάλεια ζωής
Σε όλες τις ομιλίες του, ο Buettner τονίζει πώς ένα από τα μεγαλύτερα μυστικά των μακροβιότερων ανθρώπων στις μπλε ζώνες που έχει επισκεφτεί και αναλύσει είναι ακριβώς οι κοινωνικές και οικογενειακές τους σχέσεις. Αυτό το δίκτυο υποστήριξης έχει αποδεδειγμένα επηρεάσει τη μακροζωία και το άμεσο άγχος (σκεφτείτε πόσο καλά νιώσατε μετά από μια συζήτηση με έναν φίλο ή τη μητέρα σας όταν κάτι σας ανησυχούσε).
Είναι κάτι στο οποίο επιμένουν όλοι οι ειδικοί μακροζωίας. Στην πραγματικότητα, ο ειδικός στην ολοκληρωμένη ιατρική Δρ. Denis Lamboley το συζητά με τον Δρ. Olivier Courtin Clarins στο βιβλίο Guess My Age If You Can. «Οι άνθρωποι που ζουν στις μπλε ζώνες γελούν, αλληλεπιδρούν, μιλάνε… έχουν πιο γλυκές ζωές, καλύτερη υγεία και εξαιρετική μακροζωία». Στην πραγματικότητα, αναφέρεται σε μελέτες του Χάρβαρντ που ξεκίνησαν το 1938 σχετικά με το πώς οι περισσότερες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις οδηγούν σε μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής και ποιότητα ζωής. Και αν θέλετε περισσότερα δεδομένα, υπάρχει μια άλλη μελέτη που ανέλυσε τις σχέσεις περισσότερων από 300.000 ανδρών και γυναικών και διαπίστωσε ότι όσοι είχαν λιγότερους κοινωνικούς δεσμούς είχαν διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν πρόωρα. Το να συναντιόμαστε (και να συζητάμε) είναι επείγον.
Πηγή: vogue.gr
#SerresParatiritis
