Σύμφωνα με νέα έρευνα που παρουσιάστηκε στο Ευρωπαϊκό Συνέδριο Παχυσαρκίας στην Κωνσταντινούπολη και δημοσιεύθηκε στο International Journal of Environmental Research and Public Health, περίπου 8.500 βήματα ημερησίως φαίνεται πως αρκούν για να βοηθήσουν σημαντικά στη διατήρηση του βάρους μετά από απώλεια κιλών.

Οι ερευνητές ανέλυσαν στοιχεία σχεδόν 3.800 ατόμων από προηγούμενες μελέτες και διαπίστωσαν ότι όσοι κατάφεραν να αυξήσουν σταθερά την καθημερινή τους κίνηση γύρω από αυτό το επίπεδο δραστηριότητας, είχαν περισσότερες πιθανότητες να μην ξαναπάρουν τα κιλά που έχασαν.

Το δύσκολο δεν είναι να χάσεις κιλά ,αλλά να μην τα ξαναπάρεις

Ο καθηγητής Μαρβάν Ελ Γκοχ, που συμμετείχε στην έρευνα, εξήγησε ότι το βασικό πρόβλημα στην παχυσαρκία δεν είναι μόνο η απώλεια βάρους, αλλά η μακροχρόνια διατήρησή του.

Και τα στοιχεία είναι αποκαλυπτικά:

• περίπου το 80% όσων χάνουν βάρος,
• ξαναπαίρνουν μέρος ή και όλα τα κιλά
• μέσα σε 3 έως 5 χρόνια.

Εδώ φαίνεται πως η καθημερινή κίνηση παίζει καθοριστικό ρόλο.

Τι πρέπει να δείχνει το ρολόι το βράδυ;

Με βάση τα νέα δεδομένα:

• 6.000–7.000 βήματα θεωρούνται ένα καλό επίπεδο βασικής δραστηριότητας.
• 8.500 βήματα φαίνεται να είναι ο πιο ρεαλιστικός και αποτελεσματικός στόχος για διατήρηση βάρους.
• Τα 10.000+ βήματα εξακολουθούν να προσφέρουν οφέλη, κυρίως για καρδιοαναπνευστική υγεία και φυσική κατάσταση, αλλά δεν είναι απαραίτητα για όλους.

Άρα, αν το βράδυ το smartwatch ή το κινητό σας δείχνει περίπου 8.000–8.500 βήματα, πιθανότατα βρίσκεστε σε ένα πολύ ικανοποιητικό επίπεδο καθημερινής δραστηριότητας.

Η μεγάλη παγίδα της καθιστικής ζωής

Οι ειδικοί τονίζουν ότι μεγαλύτερο πρόβλημα από το αν κάποιος έφτασε τα 10.000 βήματα είναι:

• οι πολλές ώρες ακινησίας,
• η καθιστική εργασία,
• και η έλλειψη σταθερής καθημερινής κίνησης.

Ακόμη και μικρές αλλαγές, όπως:

• περπάτημα μετά το φαγητό,
• σκάλες αντί για ασανσέρ,
• σύντομες διαδρομές χωρίς αυτοκίνητο,
  μπορούν να κάνουν ουσιαστική διαφορά σε βάθος χρόνου.

Ένας πιο ρεαλιστικός στόχος για την καθημερινότητα

Η νέα έρευνα ουσιαστικά στέλνει ένα πιο αισιόδοξο μήνυμα:
δεν χρειάζονται εξαντλητικοί στόχοι για να υπάρξει όφελος.

Η συνέπεια φαίνεται να μετρά περισσότερο από την υπερβολή.

Για πολλούς ανθρώπους, τα 8.500 βήματα ίσως είναι τελικά ο στόχος που μπορούν πραγματικά να πετυχαίνουν — και κυρίως να διατηρούν — κάθε μέρα.