Οι γιατροί επισημαίνουν ότι ακόμη και μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να αποδειχθούν πολύτιμες για την προστασία της καρδιάς. Ανάμεσα στις πιο απλές αλλά αποτελεσματικές συνήθειες βρίσκεται η σύντομη καθημερινή άσκηση, διάρκειας μόλις δύο λεπτών.

Σύμφωνα με τους  γιατρούς ,  οι σύντομες περίοδοι έντονης δραστηριότητας μέσα στην ημέρα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της «κακής» χοληστερίνης και στη συνολική βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας.

Οι ασκήσεις που προτείνονται είναι απλές και μπορούν να γίνουν σχεδόν παντού:

• αναπηδήσεις με άνοιγμα χεριών και ποδιών (star jumps)
• κάμψεις
• γρήγορο ανέβασμα σκάλας
• έντονο περπάτημα για λίγα λεπτά

Οι ειδικοί εξηγούν ότι η συστηματική σωματική δραστηριότητα βοηθά τον οργανισμό να απομακρύνει πιο αποτελεσματικά τη χοληστερίνη από το αίμα, ενώ παράλληλα συμβάλλει στη μείωση του λίπους που συσσωρεύεται στα αγγεία.

Σύμφωνα με το βρετανικό NHS, οι ενήλικες θα πρέπει να πραγματοποιούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης κάθε εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο ή κολύμβηση.

Οι επιστήμονες υπογραμμίζουν ότι ακόμη και οι μικρές «δόσεις» άσκησης μέσα στην ημέρα μπορούν να λειτουργήσουν θετικά, ειδικά για ανθρώπους με καθιστική ζωή ή περιορισμένο χρόνο.

Τα φυσιολογικά επίπεδα συνολικής χοληστερίνης θεωρούνται γενικά κάτω από 5 mmol/L, ενώ η non-HDL χοληστερίνη , που σχετίζεται περισσότερο με τον καρδιαγγειακό κίνδυνο , θα πρέπει να βρίσκεται κάτω από 4 mmol/L.

Οι γιατροί τονίζουν πάντως ότι η άσκηση δεν αντικαθιστά την ιατρική παρακολούθηση. Όσοι ανησυχούν για τα επίπεδα χοληστερίνης τους καλό είναι να απευθύνονται στον γιατρό τους και να πραγματοποιούν τις απαραίτητες εξετάσεις αίματος.